Kenali Jenis Osteoporosis Supaya bisa selalu aktif dan mempunyai kualitas hidup yang bagus, osteoporosis Slot Online Terpercaya seharusnya dihindari sejak awal kali. Di bawah ini ialah beberapa cara yang dapat Anda kerjakan untuk menahan bermacam tipe osteoporosis:
1. Olahraga secara teratur
Otot dan tulang perlu dilatih dengan teratur supaya keadaannya masih kuat. Salah satunya langkah yang dapat Anda kerjakan untuk memperkuat otot dan tulang dengan latihan angkat beban minimal 30 menit, 3x satu minggu. Kenali Jenis Osteoporosis
2. Penuhi keperluan kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah gizi penting untuk tingkatkan dan menjaga kesehatan tulang. Beberapa makanan tinggi kalsium dan vitamin D yang dapat Anda konsumsi mencakup susu, keju, yoghurt, bayam, kubis, kedelai, hati sapi, kuning telur, dan ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon. Kenali Jenis Osteoporosis
3. Awasi mengonsumsi minuman mengandung alkohol
Orang yang kerap minuman mengandung alkohol mempunyai resiko semakin tinggi terserang osteoporosis. Oleh karenanya, beberapa pakar batasi konsumsi alkohol pada pria dewasa sekitar dua gelas /hari dan wanita dewasa sekitar satu gelas /hari. Segelas minuman mengandung alkohol sama dengan dengan 350 mililiter bir atau 125 ml anggur. togel hari ini